[...] nie łapię jednej rzeczy chcesz fajnej sylwetki prawda? chcesz! musisz chcieć skoro chcesz zrzucić nieestetycznie wyglądający tłuszcz z drugiej strony masz gdzieś masę mięśniową.. gdzie tu logika? to mięśnie sprawiają, że ciało jakoś wygląda, jest jędrne itd jak chcesz wyglądać jak wieszak na ubrania to zapraszam na forum dla modelek [...]
Dlatego najlepiej poświecic kilka miesiecy i sprawdzic na sobie różne rozwiązania , ja probowałem robić mase na wyższych tłuszczach ( 2.5 g/kg) , potem na zbilansowanej i nic nie dawało takich efektów jak wysokie wegle wiec już wiem na przyszłość co dla mnie jest najlepsze . Ja zauwazulem po sobie ze jak lapie mbie zastoj a potem podbijam [...]
ja bym Ci radził na siłowni robić wytrzymałość a nie masę. ułóż sobie jakąś dietkę i skup się na utrzymaniu tej wagi co masz a nie na budowaniu masy bo ona mało się przydaje w bjj
[...] boli a dzisiaj drugie kłucie ale tym razem dam w lewy. Wcześniej trochę redukowałem i z 94 kg zjechałem na 84. I jakoś to powoli zaczyna wyglądać, ale teraz na cyklu jeszcze masę chcę dopracować. Na redu trzymałem 2600 kcal i waga szła około 1 kg na tydzień. Było tak : - Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g Teraz na cyklu [...]
Tak. Pompki na poreczach sa najlepszym cwiczeniem budujacym mase klatki piersiowej. Dla powiekszenia pojemnosci klatki piersiowej poleca sie przysiady ze sztanga - przy okazji dobre cwiczenie do FBW na nogi, brzuch i grzbiet. Wiem ze moze to dziwic ale tak jest. Wyciskanie na lawce jest przeceniane, ale oczywiscie jak najbardziej polecane do [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
niektorzy maja ladnie na***ane na bani waga wadze nie rowna poruwnaj tlusciocha cwiczacego wazacego 100 kilo a kulturyste wygladajacego na 100 kilo a bedzie wazyl 80 ? albo ma sie mase miesniowa albo wode kupe tluszczu i troche miesnie gdzie grubas majacy 45 na lapie jak bedzie chcial robic konkret redukcje to co z tej lapy pozostanie ? [...]
szymon: Z tego co mi się zdaje, to nie chodzi tu tylko o to, by dzienne zapotrzebowanie kalorii (z nadwyżką ,by uzyskać masę) rozłożyć równo na 5 posiłków i tyle. To chyba też trzeba obliczać odpowiednią ilość węgli, białka, tłuszczy itd. przy każdym posiłku. Z tego co słyszałem oczywiście ;) No i jeśli trenuję w domu, to wystarczą: sztanga, [...]
co do kravki tak naprawde wszystko zalezy od trenera (jeden bedzie uczyl podstawowych technik eliminowania i bedzie zgarnial chajs a inny bedzie chcial nauczyc walczyc w pelnym znaczeniu tego slowa) ja osobiscie trenowalem dawno temu kickbox puzniej troche boxu i najdluzej tajski od niedawna (z powodu przeprowadzki) zaczolem kravke do kturej [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Hmm 9 tygodni... 9 miesiecy to troche za szybko na suple...:/ Widzis dzieki diecie poszlo ci 5 kg i jestem pewny ze zastoju sie nie doczekales. Zasada jest taka: JESLI COS JEST DOBRE TO CO CO TO ZMIENIAC??? koniec wakacji tuz tuz idz w mase na diecie ile wlezie a na zime fatem sie nie przejmuj bo masy i rzezby jednoczesnie nie zrobisz (oczywiscie [...]
sluchaj nie chce Cie zniechecac czy obrazic w jakikolwiek sposob, ale jest stary kicha Polecam lekture dzialu odzywianie. Niech Ci chlopaki pomoga ulozyc diete, ktorej masz pilnowac podczas cyklu. Poki co skoncz co zaczales, osobiscie dokupilbym bym omy zeby zrobic to tak jak byc powinno ale w Twoim wypadku nie powinienem Ci tego radzic. Zrob [...]
Ułóż dietę z delikatnym dodatnim bilansem ( o pomoc poproś w dziale odżywianie). Staraj się budowac tylko "suchą"mase, dobrze, że pomyślałeś o cardio. Skoro 3 razy w tyg. masz czas na siłke, proponowałbym ci zacząc od FBW 5-10-15, albo coś pokroju HST, a w dni wolne od siłki 3-4 razy w tyg. aeroby, zaczynając od 20-25min i zwiększając co tydzien [...]
Myslisz,ze na FBW wyrobil bym lepsza mase?Na tym treningu jest dobrze mi sie cwiczy..zastanawiam sie nad barkami 2razy wtygodniu..noi nie wiem co z tricepsem i klata..Plecy odpadaja..nie chce zabardzo ich obciazac..
Aby zwiekszyc szybkosc i dynamike cwiczenia silowe odpusc sobie na maksa przez cwiczenia silowe wlasnie tracisz dynamike i szybkosc i budujesz mase ktora w boksie nie ma duzo do rzeczy jesli chcesz zwiekszyc dwa powyzsze czynniki.Cwiczenia areobowe to podstawa i uzyskanie kondycji zeby w ringu sie nie zmeczyc. Moja rada rob to co kaze trener nie [...]
[...] drałowanie pod górę jest ćwiczeniem bardziej anaerobowym (siłowym) niż aerobowym. Przeciążasz mięśnie nóg powodując mikrouszkodzenia, dzięki czemu mięsnie zwiększają swoją masę w procesie regeneracji. W ćwiczeniach aerobowych chodzi o coś wręcz przeciwnego. Na przykłądzie rowera: ustawiasz małe obciążenie, żeby nie przeciążać mięśni i bardzo [...]
Wpierw trening.Bo bez tego raczej nie urosniesz (Przynajmniej w miesnie) Tak abys mial w ogole pojecie o czyms to radze przeczytac Atlas Cwiczen. Ale nie caly. Zwroc uwage na to u gory. To podstawy -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jezeli nie bedziesz czegos rozumial-nie przejmuj sie. Na wszystko przyjdzie czas... Jezeli chodzi o trening [...]
[...] każdym cyklu. Zazwyczaj przekroczenie tej granicy na jedym cyklu jest bardzo trudne... Nawet gdyby okazało się że w połowie kuracji mam te +7kg, to zdażało się że przez kolejną połowę już więcej pójść nei chciało... Dziwne ale prawdziwe... Najlepsi są jednak ci, którym idzie +15kg, a póniej na raty gubią masę przez pół roku do tej wyjściowej...
"CZY NADAL REDUKOWAĆ-A JAK TAK CZY ZMNIEJSZYĆ KALORIE I O ILE CZY ZROBIĆ TROCHĘ MASY POZDRAWIAM" redukcja ladna ;) to juz do oceny musialoby pozostac tobie... ja bym na twoim miejscu nabil mase ale napisales cel szybka redukcja wiec skoro cel to redukcja to mozesz sie dalej trzymac tego co bylo do tej pory nie ma sesnu zmniejszac kk [...]
Jaki prop najlepszy ?
